γρήγορα γεύματα,
Το στραγγιστό γιαούρτι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σε συνδυασμό με μέλι και ξηρούς καρπούς, προσφέρει ιδανικό κορεσμό.
Οι ρυζογκοφρέτες είναι ελαφριές και τραγανές, ενώ το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα δίνουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις τη μέρα σου.
Τα φρούτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς είναι το απόλυτο ισορροπημένο σνακ. Το μήλο, η μπανάνα, το αχλάδι ή τα μούρα είναι εύκολες επιλογές για on-the-go.
Τα βραστά αυγά είναι μια τέλεια πηγή πρωτεΐνης και χορταίνουν εύκολα. Συνδύασέ τα με ολικής άλεσης κράκερ για ένα ισορροπημένο γεύμα.
Ένα γρήγορο smoothie είναι ό,τι πρέπει για ένα θρεπτικό και εύκολο σνακ. Δοκίμασε να συνδυάσεις:
Αντί για μπάρες του εμπορίου γεμάτες ζάχαρη, μπορείς να φτιάξεις εύκολες σπιτικές μπάρες με βρώμη, ξηρούς καρπούς, μέλι και ταχίνι.
Το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνεις κάτι ελαφρύ και χορταστικό. Συνδυάζεται τέλεια με λαχανικά όπως αγγούρι ή ντοματίνια και με κριτσίνια ολικής άλεσης.
Το χούμους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Μπορείς να το απολαύσεις με τραγανά λαχανικά όπως καρότα, αγγούρι και πιπεριές.
Τα ρεβίθια μπορούν να γίνουν τραγανά και νόστιμα αν τα ψήσεις με ελαιόλαδο, πάπρικα και κύμινο. Είναι ένα χορταστικό, υγιεινό σνακ γεμάτο πρωτεΐνη.
Αν λαχταράς κάτι γλυκό, η μαύρη σοκολάτα (70%+ κακάο) με ξηρούς καρπούς είναι η τέλεια επιλογή.
Γρήγορα & Υγιεινά Σνακ για Γυναίκες με Πολυάσχολη Ζωή
Γρήγορα & Υγιεινά Σνακ για Γυναίκες με Πολυάσχολη Ζωή
Όταν η καθημερινότητα είναι γεμάτη υποχρεώσεις, συχνά καταφεύγουμε σε ανθυγιεινά σνακ λόγω έλλειψης χρόνου. Όμως, υπάρχουν γρήγορες και θρεπτικές επιλογές που μπορείς να έχεις μαζί σου όπου κι αν βρίσκεσαι! Δες παρακάτω 10 υγιεινά σνακ που θα σου δώσουν ενέργεια χωρίς τύψεις.
1. Γιαούρτι με Μέλι & Ξηρούς Καρπούς
Το στραγγιστό γιαούρτι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σε συνδυασμό με μέλι και ξηρούς καρπούς, προσφέρει ιδανικό κορεσμό.
✔ Tip: Αν θέλεις περισσότερη γλυκύτητα, πρόσθεσε λίγη κανέλα ή φρούτα.
2. Ρυζογκοφρέτες με Φυστικοβούτυρο & Μπανάνα
Οι ρυζογκοφρέτες είναι ελαφριές και τραγανές, ενώ το φυστικοβούτυρο και η μπανάνα δίνουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις τη μέρα σου.
✔ Tip: Εναλλακτικά, μπορείς να δοκιμάσεις ταχίνι ή αμυγδαλοβούτυρο.
3. Φρούτα με Αμύγδαλα ή Καρύδια
Τα φρούτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς είναι το απόλυτο ισορροπημένο σνακ. Το μήλο, η μπανάνα, το αχλάδι ή τα μούρα είναι εύκολες επιλογές για on-the-go.
✔ Tip: Προτίμησε ανάλατους ξηρούς καρπούς για περισσότερα οφέλη.
4. Βραστά Αυγά & Κράκερ Ολικής Άλεσης
Τα βραστά αυγά είναι μια τέλεια πηγή πρωτεΐνης και χορταίνουν εύκολα. Συνδύασέ τα με ολικής άλεσης κράκερ για ένα ισορροπημένο γεύμα.
✔ Tip: Μπορείς να προσθέσεις λίγη μουστάρδα ή αβοκάντο για έξτρα γεύση.
5. Smoothie με Φρούτα & Σπόρους Τσία
Ένα γρήγορο smoothie είναι ό,τι πρέπει για ένα θρεπτικό και εύκολο σνακ. Δοκίμασε να συνδυάσεις:
✔ Μπανάνα + φράουλες + γάλα αμυγδάλου
✔ Ακτινίδιο + γιαούρτι + μέλι
✔ Σπανάκι + μήλο + λεμόνι + σπόρους τσία
✔ Tip: Αν θες περισσότερη πρωτεΐνη, πρόσθεσε λίγο φυστικοβούτυρο ή πρωτεϊνική σκόνη.
6. Σπιτικά Energy Bars
Αντί για μπάρες του εμπορίου γεμάτες ζάχαρη, μπορείς να φτιάξεις εύκολες σπιτικές μπάρες με βρώμη, ξηρούς καρπούς, μέλι και ταχίνι.
✔ Tip: Ετοίμασε μια δόση την Κυριακή και αποθήκευσε τις μπάρες για όλη την εβδομάδα.
7. Τυρί Cottage με Αγγούρι & Κριτσίνια
Το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνεις κάτι ελαφρύ και χορταστικό. Συνδυάζεται τέλεια με λαχανικά όπως αγγούρι ή ντοματίνια και με κριτσίνια ολικής άλεσης.
✔ Tip: Πρόσθεσε λίγο ελαιόλαδο και ρίγανη για επιπλέον γεύση.
8. Χούμους με Καρότα & Πιπεριές
Το χούμους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Μπορείς να το απολαύσεις με τραγανά λαχανικά όπως καρότα, αγγούρι και πιπεριές.
✔ Tip: Αν δεν έχεις χρόνο να το φτιάξεις, αγόρασε μια ποιοτική έτοιμη επιλογή.
9. Ψητά Ρεβίθια με Μπαχαρικά
Τα ρεβίθια μπορούν να γίνουν τραγανά και νόστιμα αν τα ψήσεις με ελαιόλαδο, πάπρικα και κύμινο. Είναι ένα χορταστικό, υγιεινό σνακ γεμάτο πρωτεΐνη.
✔ Tip: Φτιάξε μια μεγάλη ποσότητα και αποθήκευσέ τα για όλη την εβδομάδα.
10. Σοκολάτα Μαύρη με Αμύγδαλα
Αν λαχταράς κάτι γλυκό, η μαύρη σοκολάτα (70%+ κακάο) με ξηρούς καρπούς είναι η τέλεια επιλογή.
✔ Tip: Συνδύασέ την με λίγα μούρα για ακόμα περισσότερα αντιοξειδωτικά.
Βρες το Σνακ που σου Ταιριάζει!
Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη! Με αυτές τις 10 εύκολες επιλογές, μπορείς να έχεις πάντα κάτι θρεπτικό μαζί σου, χωρίς να καταφεύγεις σε επεξεργασμένα προϊόντα.
Ποιο από αυτά τα σνακ θα δοκιμάσεις πρώτο;
Διαβάστε επίσης: Υγιεινή Διατροφή: Εύκολες Συνταγές για Γυναίκες με Περιορισμένο Χρόνο
0 comentΓ΅rios: