Διατροφή,

Υγιεινή Διατροφή: Εύκολες Συνταγές για Γυναίκες με Περιορισμένο Χρόνο

 

Υγιεινή Διατροφή: Εύκολες Συνταγές για Γυναίκες με Περιορισμένο Χρόνο

Η ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή χρονοβόρα. Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, δοκίμασε αυτές τις γρήγορες και υγιεινές συνταγές που θα σε κρατήσουν δυνατή και γεμάτη ενέργεια!

---

1. Smoothie Ενέργειας για το Πρωί

Υλικά:

1 μπανάνα

1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή άλλο φυτικό γάλα)

1 κ.γ. σπόρους chia ή λιναρόσπορο

1 κ.σ. φυστικοβούτυρο

Εκτέλεση:

Ρίξε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτύπησε μέχρι να γίνει ένα ομοιόμορφο μείγμα. Απόλαυσέ το στο δρόμο!

---

2. Σαλάτα με Κινόα και Λαχανικά

Υλικά:

1 φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα

1/2 αγγούρι κομμένο σε κύβους

1 ντομάτα ψιλοκομμένη

1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι

1 κ.σ. ελαιόλαδο

Χυμός από 1/2 λεμόνι

Αλάτι και πιπέρι

Εκτέλεση:

Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε ένα μπολ. Αυτή η σαλάτα μπορεί να ετοιμαστεί από την προηγούμενη μέρα για το γραφείο.

---

3. Wrap με Γαλοπούλα και Αβοκάντο

Υλικά:

1 τορτίγια ολικής άλεσης

2 φέτες γαλοπούλα

1/2 αβοκάντο κομμένο σε φέτες

Φύλλα σπανακιού

1 κ.σ. χούμους

Εκτέλεση:

Άπλωσε το χούμους πάνω στην τορτίγια, πρόσθεσε τα υπόλοιπα υλικά, τύλιξε και είσαι έτοιμη!

---

4. Ψητός Σολομός με Μπρόκολο

Υλικά:

1 φιλέτο σολομού

1 φλιτζάνι μπρόκολο

1 κ.σ. ελαιόλαδο

Αλάτι, πιπέρι, λίγο χυμό λεμονιού

Εκτέλεση:

Ψήσε τον σολομό και το μπρόκολο σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 15-20 λεπτά. Γρήγορο και θρεπτικό!

---

5. Μπάρα Δημητριακών χωρίς Ψήσιμο

Υλικά:

1 φλιτζάνι βρώμη

1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο

1/4 φλιτζάνι μέλι

1/4 φλιτζάνι καρύδια ή αμύγδαλα

Εκτέλεση:

Ανακάτεψε όλα τα υλικά, πίεσέ τα σε ένα ταψάκι και βάλε τα στο ψυγείο για 1 ώρα. Κόψε σε κομμάτια και έχεις ένα υγιεινό σνακ για όλη την εβδομάδα!

---

Με αυτές τις συνταγές, μπορείς να τρως υγιεινά χωρίς να χάνεις πολύτιμο χρόνο από την καθημερινότητά σου!